下肢静脈瘤の予防法、むくみについて

長時間立ちっぱなし、座りっぱなしでいると、足の筋肉が動かない時間が長くなります。

足の静脈内の血液は足の筋肉が収縮することで循環しやすくなるため、立位や座位が長時間続くと、その収縮が起こらなくなり、足に血液がどんどん溜まっていきます。

そのため、できるだけ足が動かない時間を短くすることが非常に大切です。 立ち仕事の方であれば時々つま先立ちをする、デスクワークや座り仕事の方であれば膝から下をぶらぶらと動かす、といった足の運動を行いましょう。

普段寝ている姿勢の時は、足の血液の流れに対して重力が垂直方向になるため、立っている時と比較して血液の流れが妨げられることが少なくなります。

したがって、たいていの人は、朝起きた時に足のむくみが改善していることが多いです。

そこで、就寝時に足を心臓の高さより少し高めに保ち（座布団１枚分で構いません）、足の血液がスムーズに流れやすい状態を作り、足に血液が溜まりにくくすることで下肢静脈瘤の予防につながります。

弾性ストッキングは下肢静脈瘤の予防、または進行予防に効果的です。

普段からストッキングを着用することで、外側から直接足を圧迫し、余計な血液が溜まることを防ぎます。

特に立ち仕事や座り仕事に従事されている方はストッキングを着用することで足が軽くなり、より快適に過ごせるようになります。

稀に、弾性ストッキングが肌に合わずに、痒みや肌荒れを生じる場合もありますが、着用時間を短くしたり、ストッキングのすべり止めの部分が直接肌に触れないようにしたりするなどの工夫によって改善します。

また、長時間乗り物に乗る時などには、弾性ストッキングの着用をぜひお勧めします。 これは、深部静脈血栓症という肺梗塞（エコノミークラス症候群）の原因である血栓症の予防にもなるからです。
特に、出張などで長時間飛行機などに乗る時には、弾性ストッキングを着用しましょう。

年齢を重ねていくと、男女を問わず筋肉量が低下していきます。

足の筋肉量が低下していくと、足の筋肉の収縮作用（筋ポンプ作用）が低下し、やがて足の静脈内の血液の流れが常に悪い状態になり、下肢静脈瘤の原因となります。

普段から筋肉量を維持できるよう意識することが大切で、そのためには定期的な運動が必要となります。
歩く距離を長くしたり、プールやジムに通ってトレーニングをしたりするのもよいでしょう。

また、負荷の大きな運動を時々行うより、負荷の小さな運動でもいいので、その運動を定期的に行うことが大切です。

下肢静脈瘤を予防してくれる食物はありませんが、他の疾患と同様、規則正しい食生活を行って、肥満や高脂血症といった生活習慣病を防ぐことが、下肢静脈瘤を予防する上でも大切です。

特に塩分などを取りすぎてしまうと、余計な水分が体内に溜まりやすくなり、足のむくみの原因となります。

体内の水分が少なくなると、血液がドロドロになり、血栓ができやすい状態になります。

下肢静脈瘤のある方に血栓ができてしまうと、静脈炎などを起こしやすくなるため、注意が必要です。

血液の流れをスムーズにするには、水分補給が重要です。

また、一度に大量の水分を摂るより、こまめに摂取する方が理想的です。
水分といっても、アルコールやカフェイン飲料（コーヒーや紅茶、一部のお茶など）は、飲みすぎると尿量が増える原因となり、逆に体内の水分が必要以上に損なわれることがあるので注意しましょう。

むくみの改善には足のマッサージも効果的です。

このとき、足の一部ではなく、下から上にかけて全体的にマッサージすることをイメージするとよいでしょう。

ただし、もし痛みを伴う場合はマッサージを無理に行わず、医療機関で診断を受けましょう。